03-09-13 Trening: Biceps: -uginanie przedramion sztangą prostą 30kg x 12 32,5kg x 10 35kg x 8 37,5kg x 6 -uginanie przedramion na wyciągu (przy końcowej fazie ruchu rozszerzam przedramiona) 15kg x 12 20kg x 10 20kg x 8 25kg x 6 -uginanie przedramion w siadzie podpartym, skręty hantle 8kg x 12 hantle 10kg x 10 hantle 10kg [...]
Dieta--masakra wiem, wiem. Ale co ja mam jeść? Tu nic nie ma kcal, a ja jestem opchana na max. Chyba kupię odżywkę to może sobie trochę nadbiję bialko i kcal...
[...] Serio po odejsciu wody zostaje 270gz 300? Bo kiedys kupilem 500g ryby, pytalem 2 x czy duzo glazury, babka mowi nie nie. Usmazylem i zostalo 120g%-). Po tym walku przestalem jesc glazurowane ryby;-). Aha, kiedys myslalem ze mieso/ryby wazy sie po ugotowaniu, a wazy sie przed. Z miesa/ryb zazwyczaj "ucieka" 10-30% podczas smazenia. Na czym [...]
[...] nastepnie:): 65 70 75 77,5 80 (przy wioslowaniu biore zawsze proporcjonalnie najwieksze ciezary, dlatego tak :P) DIETA: stalej diety jak nie mialem, tak nie mam staram sie jesc wiecej, ostatnio zaczalem brac sobie jedzenie w pojemniczki specjalne, jak gdzies wychodze na dluzej z domu chce tez powiedziec ze moja waga jak wahała sie w granicach [...]
[...] jadlem jeszcze gorzej niz teraz (praca, calodniowe wyjscia itp), bardzo duzo ruchu no i chudziutki bylem. Od roku akademickiego zaczalem chodzic na silownei i lepiej jesc (3 obfite posilki dziennie, co jak sie okazalo bylo bledne...) w kazdym razie, wydaje mi sie ze pzresadzalem z makaronami, ryzem, i zbyt kalorycznymi kolacjami. Postaram [...]
Zostaw te 100 pompek. Ustal sobie cel - rozumiem że cel to zrzucenie tkanki tłuszczowej. Dobra waga dla Ciebie to 90-95kg moim zdaniem - przynajmniej jeśli myslisz o normalnej a nie kulturystycznej sylwetce. Co do ketli to książka Pawła - wielkie wejście odważników kulowych plus dieta - na początek wywal cukry, słodycze, cukier z kawy i herbaty, [...]
2. B: 54g T: 63g W: 0g musisz to rozłożyć na dwa posiłki lub jeść przez jakieś 40 minut, ponieważ ludzki organizm jest w stanie przysfoić do ok 40g białka na 3 godziny. Na twoim miejscu przy tej aktywności powinieneś jeść 6-7 posiłków, co 2-2,5 godziny. Przy robieniu masy nie opłaca się biegać to przyspiesza znacznie metabolizm, tak jak jedzenie [...]
Jutro trening góra więc zastosuję się do poprawiania słabszej prawej strony. Wczoraj nie miałam za bardzo czasu na pisanie więc nadrabiam zaległości. Trening 19.03. - nogi 1.przysiad 8x30, 8x34, 8x38, 8x38 6x38 Było ciężko zauważyłam, że prawe kolano ucieka mi do środka. 2a suwnica neutralnie 10x64 10x68, 10x70, 10x74 kg i tu czułam prawe biodro [...]
od tygodnia sibutramina Boziu... Za przeproszeniem, po kiego chvja??? Dziewczyno, DIETA porządna, bo skoro utyłaś wielokrotnie, to wcale się nie odżywiałaś dobrze Teraz pakujesz się w prochy, których działania za pewne nie znasz, a masz na sobie wystarczająco balastu, żeby sobie poradzić samą tylko czystą dietą i porządnym treningiem. Sorry, że [...]
jem to co mi ugotują. chociaż powiedziałem mamie, że jeżeli uda mi się ułożyć dobrą dietę to dam jej listę składników potrzebnych jak i tych których jeść nie wolno i wybierzemy się na zakupy żeby zaplecze kuchenne poddać wymianie. jem m.in. pierogi z serem, mięsem czy jakimiś owocami. Czasem są naleśniki, jeszcze rzadziej spaghetti. Podstawą są [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Dzień bez treningu, apetyt dopisuje. Mniej mi zależy teraz na czystej masie, oczywiście z rozsądkiem, ale dopóki w pas nie idzie i mam apetyt to ładuje kalorii co raz więcej. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 2 x aeroby 30 minut [...]
[...] mnie idioty, wyjdz i zamknij drzwi za soba , na fotce jest 29.5 tak apropo bardzo inteligentnego testu ;) Na przyszlosc tego typu gierki i zabawy rob sobie w odosobnieonym gronie z kolegami a nie w moim tescie oraz jw nie robic mi syfu z testu Ide jesc a raczej pic owsiane z bialkiem i oliwa Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-05-14 22:32:07
Wiecie co to ja chyba od urodzenia byłam ortorektyczką,bo jak trafiłam na stronę sfd i zobaczyłam co mam jeść to pierwszy raz poczułam się jak w domu,nigdy nie pokochałam fastfood,ani chipsów Pod tym zdaniem mogę się podpisać... hot doga to w życiu nie jadłam, a hamburgera to ostatni raz jak miałam 19 lat, pamiętam na dworcu w Katowicach , [...]
Witam, dzięki za szybką odpowiedź! Co do diety to jest okrojona strasznie (to co napisałem to ogólnie) bo np rano dodaje do białego sera owoce: brzoskwinie, banany, ananasa itp. do kurczaka i ryżu dodaje właśnie paprykę i pomidory. Co do tuńczyka z puszki to słyszałem że jest w nim dużo rtęci jednak i dlatego postanowiłem go jeść tylko w dni [...]
dzień dobry. czytam SFD z ukrycia od roku, może dłużej, i chociaż nie ćwiczę siłowo i nie jestem najwłaściwszym przykładem wzorowego trzymania michy, dział Ladies SFD to moja biblia żywieniowa. na pewno nie wiem o odżywianiu tyle co Szefowe, ale wiem więcej niż Ty, w związku z czym postanowiłam uratować Cię od pedałowania na rowerku i jedzenia [...]
Ruda, dlaczego akurat 82g tłuszczu? Bo taki rozkład wyznaczyła CI Marta - 1700 kcal, z czego 120 g ( czyli 480 kcal), z ww i białka (= 960 kcal). 1700 kcla - 960 = 740/9 = 82 g tłuszczu Ale dziewczyny jakoś baardzo dużo mięsa i ryb jedzą. Bierz z nich przykład. Ryby z puszki BARDZO rzadko jedz. I przyszła mi do głowy straszna rzecz, czy ja na [...]
teraz to już mam 25 i pół, wiem ze stary już jestem ale chce się rozwijać niż być tłuściochem. dziś się zmierzyłem, mój wzrost wynosi 178,5, wcześniej nie mierzyłem nawet 177. to chyba raczej efekt rozciągnięcia, a nie urośnięcia, mi to się wydaje ze to zasługa głęboko wykonywanych ćwiczeń. diety nie mam ułożonej, ale staram się jeść zdrowo, [...]
Kochane, mam problem, bo doszukałam się sprzecznych informacji na forum. Mam rozkład 1800 kcal, 100g białka, 130g węgli, reszta tłuszcz. 1. Czy wieczorem można jeść węglowodany, jeśli nie jest to posiłek po ćwiczeniach? Bo Shrimp w moim dzienniczku zaproponowała jabłko na kolację, ktoś napisał, że nie bardzo, bo to węgle, Bunia potwierdziła - i [...]
eh, to ja dalej będę kontynuowac swój monolog no prawie monolog wzięłam sie za dietę, ale choc przeszerpałam forum to wskazówki bywają dość oględne mam ograniczenia, bo tu gdzie mieszkam nie ma białego sera, a lubię, używam 3% twarożku, wpisałam go sobie do excela nie będę wpisywać całej diety, wystarczą mi uwagi do jednego dnia i wytyczne w [...]
lubię otręby i dodałam do dwóch posiłków 150g, z nich tylko jest błonnika 63g ale program rozróżnia węglowodany strawne i liczy ilości poprawnie przecież? czyli jest ok dziś dokładnie przejrzałam tabelki diagram pokazuje, że błonnika jest 54% pisałam wyżej, ale weglowodanów strawnych jest 135g - tyle co wyliczone zapotrzebowanie, czyli część [...]
raval314 / walka z historią
